Фото: 123RF/rattanakun
Эксперты считают, что прогулки вполне эффективны при похудении. Главное – постепенно увеличивать продолжительность и нагрузку. Фитнес-тренер Доминик Анджелино в интервью Eat This, Not That перечислил важные рекомендации.
Увеличивайте скорость
Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Однако наращивать темп следует постепенно, иначе есть риск навредить организму.
Увеличьте вес
В качестве утяжелителя подойдет обычный рюкзак. Его можно наполнить бутылками с водой или гантелями. Оценивайте свои возможности здраво: если вес будет слишком большим, пострадает спина, а сама прогулка станет менее эффективной.
Выбирайте маршрут с большим количеством подъемов и спусков
Если поблизости вершин нет, можно заменить прогулку в городе ходьбой на беговой дорожке. Выбирайте комфортный для вас наклон.
Увеличьте продолжительность тренировки
Организм постепенно привыкает к нагрузке, поэтому необходимо постоянно ее повышать. Эксперты рекомендуют к каждой прогулке прибавлять хотя бы по 5 минут.
Чередуйте скорость
Многочисленные исследования показали, что интервальные тренировки очень полезны для сердца и эффективны при похудении. Попробуйте прогуливаться в таком режиме: 1 минута на максимальной скорости, затем 4 минуты в легком темпе.
Переходите на бег
Совет актуален для тех, кто давно привык к ежедневным прогулкам. Начните чередовать быструю ходьбу и бег трусцой. По словам экспертов, это пойдет на пользу сердцу.
Добавьте упражнения
Несмотря на то что каждому необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно, для стройной фигуры этого все-таки недостаточно. Введите в свою рутину силовые тренировки: начинайте с базовых упражнений (приседания, отжимания, подтягивания), постепенно увеличивая количество повторений.
Следите за питанием
Обязательно ешьте углеводы перед тренировкой и белок после. Иначе у вас просто не будет энергии и прогресса. Кроме этого, следите за количеством выпитой воды, так как при физических нагрузках мы теряет много жидкости.
Прислушивайтесь к организму
Если вы никогда раньше не занимались спортом, не стоит думать, что всего через неделю тренировок сможете пробежать марафон. Завышенные требования к себе могут привести к травме и выгоранию.
Ранее врач перечислил 6 безопасных жиросжигателей.
Читайте также
Мацынина Евгения