Охлаждающие подушки, легкий ужин и свободная одежда улучшат качество сна в жару

Фото: 123RF/last19

Когда организм готовится ко сну, температура тела понижается. Именно поэтому в прохладных помещениях отдыхать комфортнее. Как наладить сон в жаркую погоду, в своем телеграм-канале рассказал сомнолог Роман Бузунов.

По его словам, жара может негативно отразиться на качестве ночного отдыха, ведь для большинства людей наиболее комфортная температура в спальне – от 18 до 20 градусов. Ученые выяснили, что при превышении этих значений у многих появляются проблемы с засыпанием и частыми пробуждениями, сокращается время глубокого сна и фазы сновидений.

Создать комфортную температуру способна сплит-система, но если ее нет, можно воспользоваться несколькими хитростями. Эксперт рекомендует заблаговременно закрывать окна и шторы в спальне для предотвращения нагрева, а среди дня пить больше прохладной воды, чтобы избежать обезвоживания и остудить организм.

Можно приобрести специальные охлаждающие подушки и матрас с гелевым наполнителем, либо заморозить свои спальные принадлежности. Для этого простыни и маску для глаз нужно положить в полиэтиленовый пакет и отправить в морозилку на несколько часов. Кстати, на холодном белье можно не только спать, но и повесить его вместо штор для охлаждения помещения.

Эксперт советует в жару по возможности спать в одиночестве, так как два тела в непосредственной близости друг от друга быстрее нагреваются, что ухудшает сон обоих. Важно отказаться от алкоголя, горячих и острых блюд, а также сократить объем пищи в вечернее время.

Ранее психотерапевт рассказала, о чем свидетельствует желание мужчин поспать после близости.