Фото: 123RF/fahng
Отсутствие сил не всегда связано с банальной ленью. Диетолог Альбина Комиссарова назвала главные причины синдрома хронической усталости и объяснила, как от него избавиться.
Сон
В идеале следует спать по 7-8 часов ежедневно. Спортсменам для восстановления сил может понадобиться и больше времени. При этом важно, чтобы вас устраивало качество отдыха. Если не удается уснуть в первые 30 минут или вы просыпаетесь чаще одного-двух раз за ночь, следует пересмотреть свой график.
Питание
Чтобы были силы, нужно правильно и сбалансированно питаться. Особенно важно следить за количеством углеводов (не менее 45-60 процентов от всего рациона).
Физические нагрузки
Главное здесь – умеренность. Ежедневные силовые упражнения могут нанести здоровью и психике непоправимый вред, поэтому старайтесь восстанавливаться между тренировками.
Время для себя
Медик напоминает, что у каждого обязательно должно быть свободное время.
Ментальное здоровье
Есть ли у вас силы и мотивация или в последнее время не хочется ничего? Возможно, это не просто усталость, а депрессия. В таких случаях нужна помощь психолога или психиатра.
Дефициты
Врач рекомендует сдать общий анализ крови, проверить уровень железа и ТТГ (тиреотропный гормон – Starsmag), а также пройти другие обследования, которые ваш терапевт посчитает нужными.
Ранее сомнолог рассказал, как спокойно пережить день после бессонной ночи.
Читайте также
Мацынина Евгения