19 июня

Эксперт посоветовал есть тыкву и пить вишневый сок на ужин для хорошего сна

Фото: 123RF/standrets

Когда человек плохо и мало спит, его организм перестает нормально функционировать. На помощь придут продукты, богатые веществами, из которых синтезируется гормон сна. Их перечислил физиолог Александр Созыкин в разговоре с "Известиями".

Специалист советует соблюдать режим питания – есть каждые три-четыре часа. Столько в среднем длится переваривание пищи, поэтому при отходе ко сну в 22:00 ужинать лучше не позднее 18:00–19:00 часов.

Вишневый сок

Оказывается, в этом напитке содержится много мелатонина – гормона-инициатора сна, который замедляет работу большинства органов.

Молочные продукты

Кроме мелатонина, в них много кальция, который полезен для сердца. Молоко, кефир или йогурты врач рекомендует выпивать за два часа до сна.

Тыква

В составе овоща есть магний, который предотвращает возбуждение нервных клеток.

Помидоры

За счет ликопина, природного антиоксиданта, томаты помогают сократить количество часов сна без потери качества.

Морская рыба

В рыбьем жире много витаминов: В6, Д3, С, Е. Все они эффективны в борьбе и профилактике бессонницы.

Крайне нежелательно ложиться спать с ощущением голода. Испытывая углеводное голодание, нейроны посылают сигналы, что им срочно необходимо "топливо", а нейроэндокринные клетки в ответ прекращают синтез мелатонина Чтобы этого не происходило, между последним приемом пищи и завтраком должно проходить 12 часов. Фазы будут динамично сменять одна другую, и человек проснется с ощущением, что хорошо выспался.

Александр Созыкин

Доцент кафедры физиологии

Ранее эксперт рассказал, в какой одежде нельзя спать.