Фото: 123RF/standrets
Когда человек плохо и мало спит, его организм перестает нормально функционировать. На помощь придут продукты, богатые веществами, из которых синтезируется гормон сна. Их перечислил физиолог Александр Созыкин в разговоре с "Известиями".
Специалист советует соблюдать режим питания – есть каждые три-четыре часа. Столько в среднем длится переваривание пищи, поэтому при отходе ко сну в 22:00 ужинать лучше не позднее 18:00–19:00 часов.
Вишневый сок
Оказывается, в этом напитке содержится много мелатонина – гормона-инициатора сна, который замедляет работу большинства органов.
Молочные продукты
Кроме мелатонина, в них много кальция, который полезен для сердца. Молоко, кефир или йогурты врач рекомендует выпивать за два часа до сна.
Тыква
В составе овоща есть магний, который предотвращает возбуждение нервных клеток.
Помидоры
За счет ликопина, природного антиоксиданта, томаты помогают сократить количество часов сна без потери качества.
Морская рыба
В рыбьем жире много витаминов: В6, Д3, С, Е. Все они эффективны в борьбе и профилактике бессонницы.
Ранее эксперт рассказал, в какой одежде нельзя спать.