Фото: 123RF/nomadsoul1
Самое главное правило – избегать диет, которые не можете соблюдать всю жизнь. Об этом в своем телеграм-канале рассказала гастроэнтеролог Диляра Лебедева.
По ее словам, большинство диет рассчитаны на несколько месяцев и предполагают введение жестких ограничений в питании, которые невозможно терпеть продолжительное время. Похудеть они, конечно, помогают, но как только человек переходит на привычный рацион, лишний вес тоже возвращается.
Эксперт подчеркнула: чтобы избежать срывов и держать постоянный вес, необходимо отказаться от диет в пользу системы питания, которую вы можете соблюдать большую часть жизни и при этом не вредить здоровью. Для этого Лебедева советует придерживаться ряда правил.
Плавный переход
Не исключайте из рациона все вредное сразу. Убирайте каждую категорию продуктов постепенно.
Альтернативы
Сладкоежкам забыть про сахар помогут безопасные заменители. Такие действительно есть, например, стевия и эритритол.
Не урезать калории в самом начале
Новый стиль питания – настоящий стресс для организма. Если вы еще и сократите количество пищи, ему будет вдвойне тяжелее.
Режим
Полноценный сон в приоритете. Доказано, что невыспавшийся человек съедает на следующий день на 200-300 калорий больше. Чаще гуляйте на свежем воздухе, следите за уровнем витамина D.
Работайте со стрессом
Организм требует дофаминовой поддержки, когда ему плохо. Поэтому пока вы не разберетесь с причинами, которые держат вас в напряжении, срывов не избежать.
Новые хобби и интересы
Люди часто переедают из-за скуки и обыденности жизни. Найдите себе занятия по душе, приносящие удовольствие.
Ранее диетолог объяснила, как спать, чтобы худеть.
Читайте также
Борисова Екатерина