Как сделать живот плоским без изнурительных тренировок и диет

Чтобы избавиться от выпирающего живота, сперва нужно понять причины его появления. В каждом конкретном случае рецепт будет свой. А вот изнуряющие тренировки в спортзале и строгие диеты едва ли принесут ощутимый результат, рассказала журналу Psychologies реабилитолог, тренер международной федерации йоги София Агапова.

Многие даже весьма стройные девушки, посещающие спортзал, никак не могут справиться с выпирающим животом. Эксперт пояснил, что проблема кроется не столько в избыточном жире, сколько в физиологических проблемах.

Передний наклон таза и гиперлордоз

Это одни из самых распространенных причин. При переднем наклоне таза и избыточном прогибе в пояснице (гиперлордозе) тело особым образом изгибается, формируя торчащий живот. В таких случаях упражнения для пресса и диеты бессильны, а вот работа с бедрами и ягодицами поможет стабилизировать положение таза: растянуть мышцы по передней поверхности и укрепить по задней.

Сутулость

Если человек постоянно сутулится, его нижние ребра приближаются к тазу, а внутренние органы перестают помещаться в абдоминальной полости и толкают брюшную стенку вперед. Параллельно происходит спазм межреберной мускулатуры, а функцию дыхания берет на себя живот, что и заставляет его оставаться большим и мягким. Избавиться от сутулости помогают классические упражнения, при этом важно изолировать поясницу, заставляя работать лишь верхнюю часть позвоночника.

Дисфункция поперечной мышцы

Это, пожалуй, главная причина выпирающего живота, объединяющая все остальные факторы. Поперечная мышца выполняет функцию природного корсета и отвечает за то, чтобы живот оставался плоским. При дисфункции она растягивается, а содержимое брюшной полости перемещается вперед, создавая предпосылки для диастаза (расхождение прямых мышц живота с растяжением соединительной ткани между ними – Starsmag).

Почувствовать ее можно во время кашля, чихания или смеха – она включается рефлекторно, выталкивая прижатую к животу ладонь. По словам эксперта, подтянуть внутренний корсет несложно, но техника упражнений должна быть правильной и выполняться под контролем специалиста.

Избыток жира

Жировые отложения в средней части тела – это тоже следствие дисфункции. Лимфа движется снизу вверх благодаря мышечным сокращениям, а если поперечная мышца работает неправильно, образуется лимфатический застой в области живота. Это препятствует нормальному кровоснабжению, в результате чего формируется жировое депо. К тому же в организме создается избыточное внутрибрюшное давление и копится висцеральный жир (жировые отложения в брюшной полости около жизненно важных органов – Starsmag).

Чтобы решить проблему, нужно привести поперечную мышцу живота в тонус. Работая, мышечная ткань активно потребляет кислород и запускает процесс жиросжигания. Увы, диета не в силах кардинально изменить ситуацию. Самостоятельно качать пресс – тоже не лучшая затея. Неправильная техника выполнения, наоборот, будет способствовать увеличению абдоминальной области. Вакуум и дыхательные упражнения для похудения прекрасно справляются с локальным жиром, но в случае с неправильной осанкой и мышечной дисфункцией не работают.

Ранее гастроэнтеролог рассказала, людям с какими заболеваниями не подойдет нашумевшая кето-диета.