Фото: 123RF/file404
Человеческая память бывает нескольких типов – ретроспективная, перспективная и проспективная. Имена знакомых, даты, исторические факты – за это отвечает ретроспективная память, а перспективная и проспективная помогают помнить о повседневных задачах. О том, как тренировать два последних типа, рассказал доктор философии Сет Дж. Гиллихан изданию Psychology Today.
Внутренние методы
Методы тренировки памяти делятся на две категории: внутренние и внешние. Первые напрямую влияют на когнитивные процессы, помогая вспомнить нужные действия в нужный момент.
1. Формулирование намерения
Эксперт советует четко определить время и место, где вы собираетесь выполнять задачу. Например, выбрать конкретный адрес. Для повышения эффективности необходимо записать порядок действий и повторить этот план несколько раз вслух. Такое упражнение подчеркивает важность задачи и формирует ассоциацию между условиями "если" и "то", которые следуют друг за другом.
2. Визуализация действия
Также можно представить себя выполняющим задачу в нужный момент. Например, визуализировать покупку подарка к празднику.
3. Прогнозирование результативности
Необходимо задать себе вопрос: насколько вероятно, что задача будет выполнена в нужный момент? Как и в случае с формулированием намерения, прогнозирование акцентирует внимание на важности задачи, что способствует большей внимательности при ее выполнении.
4. Создание рутины
Для регулярных действий нужно установить четкую последовательность. Это создаст мощные сигналы для выполнения задуманного.
Внешние методы
123RF/rattanakun
Преимущество внешних техник в том, что они не зависят от памяти.
1. Сигналы
Специалист советует разместить напоминания в местах, где они точно будут заметными. Например, если нужно принять лекарство утром, то баночку с таблетками лучше заранее поставить на стол, где вы планируете завтракать.
2. Союзники
Напомнить о задаче могут не только сами предметы, но и близкие друзья или родственники. Если просить их об этом неудобно, то на помощь придут приложения на телефоне.
Эксперт рекомендует установить будильник с пометкой о его назначении. Некоторые приложения даже используют геолокацию, чтобы напоминать о действиях в определенных местах.
Ранее психолог Елена Толстая рекомендовала переживающим кризис 30 лет переключить свое внимание с депрессивных мыслей на достижение поставленных целей.
Читайте также
Цыцура Кристина