Фото: 123RF/foodfetish
Для облегчения симптомов менопаузы врачи советуют придерживаться высокобелковой диеты, которая к тому же помогает контролировать вес. Подробнее о питании в этот период жизни женщины изданию New Beauty рассказали диетологи Хелен Роуч и Дженнифер Ханвэй, а также эндокринолог Росио Салас-Уэйлен.
Лосось: идеальный продукт для сердца, мозга и фигуры
Лосось является ценным источником высококачественного белка и омега-3 жирных кислот, что делает его особенно полезным для женщин в менопаузе. "Белок помогает контролировать набор веса и предотвращает потерю мышечной массы в зрелом возрасте", – отметила эндокринолог Росио Салас-Уэлен.
Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалительных процессов и поддерживают здоровье сердца и мозга, что особенно важно при снижении уровня гормона эстрогена.
Греческий йогурт: поддержка для костей и пищеварения
Фото: 123RF/austler
Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, за счет чего помогает поддерживать мышечную массу и улучшает здоровье кишечника. Эксперты отметили, что несмотря на распространенное мнение о том, что молочные продукты укрепляют кости, исследование, опубликованное в журнале Menopause, не установило четкой связи между их потреблением и плотностью костной ткани.
Тем не менее некоторые ученые доказали, что аминокислота глицин, содержащаяся в молочных продуктах, может улучшить качество сна у женщин в перименопаузе и менопаузе. А пробиотики, содержащиеся в йогурте, помогают регулировать уровень эстрогена и поддерживать гормональный баланс.
Яйца: для костей и контроля веса
Яйца являются простым и универсальным источником белка и витамина D, необходимых для здоровья костей.
Для поддержания метаболизма нужно увеличивать потребление белковых продуктов и заниматься силовыми тренировками. Также важно для стабилизации уровня сахара в крови и контроля веса в период менопаузы включать белок в каждый прием пищи.
Миндаль: натуральный источник счастья
Он богат кальцием, магнием и полезными жирами, поэтому тоже должен присутствовать в рационе женщин в менопаузе.
"Продукты, содержащие магний, такие как орехи и листовая зелень, помогут улучшить настроение, расслабиться и повысить качество сна", – рассказала Ханвэй. Кроме того, миндаль поддерживает здоровье сердца и укрепляет кости, снижая риск остеопороза.
Семена чиа: маленькие, но мощные
Фото: 123RF/ziashusha
В семенах чиа много белка и омеги-3, а благодаря высокому содержанию клетчатки продукт способствует пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости, что полезно для контроля веса.
Листовая зелень: природный строитель костей
Шпинат, капуста и брокколи являются отличными источниками кальция, магния и клетчатки. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижают уровень артериального давления и холестерина.
Ягоды: сладкое решение для здоровья
Черника, малина и клубника богаты антиоксидантами и витамином C. Антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс, связанный с воспалительными процессами. Низкокалорийные ягоды могут стать отличным перекусом на этом этапе жизни.
Киноа: герой среди цельных зерен
Продукт содержит фитоэстрогены, которые важны для баланса гормональной системы. Зерна способны облегчить такие симптомы менопаузы, как приливы и ночная потливость. Эксперты советуют употреблять три-четыре порции киноа каждый день.
Ранее биохимик Елена Семиколенных рекомендовала добавлять в блюда морскую йодированную соль, чтобы избежать йододефицита.
Читайте также
Цыцура Кристина