Ученые пришли к выводу, что качество сна может влиять на старение мозга

Группа из шести ученых проанализировала состояние здоровья и качество ночного отдыха 589 человек, участвовавших в исследовании. В результате специалисты пришли к выводу, что "возраст мозга" у людей с плохими характеристиками сна больше, чем у тех, кто исправно соблюдает режим. Результаты работы опубликованы в журнале Neurology.

Как взаимосвязаны возраст мозга и качество сна

Участников эксперимента попросили заполнить анкеты, касающиеся сна, в начале исследования и через пять лет после его завершения.

Всего оценивались шесть неблагоприятных характеристик: короткая продолжительность, плохое качество, трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна, слишком ранние пробуждения и дневная сонливость. Опираясь на эти данные и результаты МРТ, исследователи смогли определить "возраст мозга" добровольцев.

Выяснилось, что у людей с двумя или тремя негативными характеристиками сна мозг был в среднем на 1,6 года старше, чем у тех, кто практически не испытывал проблем по ночам. У участников с более чем тремя плохими характеристиками этот показатель увеличивался до 2,6 лет.

Исследователи пришли к выводу, что плохой сон связан с более высоким "возрастом мозга" у людей старше 40 лет.

Как улучшить качество сна

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные.
2. Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее чем за два-три часа до сна.
3. Избегайте кофеина и никотина во второй половине дня.
4. Не употребляйте алкоголь перед сном – он может ухудшить качество сна и привести к ночным пробуждениям.
5. Не переедайте и не пейте много жидкости перед сном.
6. Не спите в течение дня после 15:00.
7. Расслабьтесь и успокойтесь перед сном.
8. Создайте комфортные условия для сна, устранив отвлекающие факторы, такие как шум, яркий свет и неудобная мебель.
9. Поддерживайте прохладу в спальне.
10. Проводите не менее 30 минут на свежем воздухе при естественном освещении каждый день.
11. Если не можете заснуть через 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.
    

Ранее эндокринолог Екатерина Волкова рассказала, что в постоянной усталости могут быть виноваты гормоны.