Врач рассказала, как правильно спать, чтобы высыпаться

Чтобы высыпаться, важно не только спать необходимое количество часов, но и правильно организовать место отдыха и распорядок дня. Об этом изданию Psychologies сообщила нутрициолог Юлия Ломкова.

По ее словам, необходимо соблюдать несколько правил, которые позволят полноценно расслабиться ночью и восстановить силы для нового дня.

Оптимальная продолжительность

Рекомендуемое время сна составляет от семи до девяти часов, но у каждого человека могут быть свои индивидуальные потребности. Чтобы их определить, наблюдайте за тем, сколько часов ночного отдыха позволяют вам легко просыпаться и оставаться энергичным весь день.

Соблюдение распорядка дня

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму выработать привычку.

Правильное распределение активности

Утренние часы лучше посвятить спорту и тренировкам, так как они способствуют выработке кортизола (гормон, регулирующий обмен веществ, – Starsmag). После 17:00 желательно снизить как физическую, так и умственную нагрузку, переключившись на более спокойные виды фитнеса, такие как плавание, йога или пилатес.

Прогулки на свежем воздухе и отдых активируют парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению. Если утренние тренировки невозможны, вечером уделите время заминке и дыхательным упражнениям, слушайте расслабляющую музыку, а за час до сна пейте травяные чаи с успокаивающим эффектом.

Комфортная обстановка в спальне

Темнота, тишина и прохлада – ключевые факторы для выработки мелатонина, который обеспечивает качественный сон. Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 22 градусов, но и не слишком холодной. Для создания темноты используйте маски для сна или плотные шторы, а звуки можно заглушить берушами.

Белый шум для улучшения сна

Звуки дождя или течения реки помогают расслабиться и уснуть. Это и есть "белый шум", который представляет собой смесь звуков на всех частотах. Он снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, улучшает качество сна и маскирует шумы, которые могут мешать отдыху.

Ранее диетолог Альбина Комиссарова назвала главные причины синдрома хронической усталости и объяснила, как от него избавиться.