Фото: 123RF/zinkevych
Альтернатива медикаментам при проблемах со спиной – лечебная физкультура. С помощью правильно подобранного комплекса упражнений можно избавиться от болей и оздоровить организм. Об этом рассказал врач по физической реабилитационной медицине Егор Чернышов в своем телеграм-канале.
По его словам, таблетки и уколы – не всегда хороший выход при болях в спине. Медикаменты лишь быстро снимают боль, но не устраняют ее причину. Если вы нацелены на долгосрочный эффект, следует подходить к проблеме комплексно: нужны правильные упражнения, растяжки, коррекция осанки и изменение образа жизни.
Лечебная физкультура (ЛФК) укрепляет мышцы спины, улучшает подвижность суставов и предотвращает рецидивы боли.
- всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой, чтобы снизить риск травм;
- заниматься нужно регулярно, от трех-четырех раз в неделю;
- следует начинать с простых движений и увеличивать интенсивность тренировок постепенно;
- в программу стоит включить упражнения на укрепление мышц спины, например, "супермен" (поднятие рук и ног лежа на животе), варианты планок;
- уделяйте время растяжке мышц спины и задней поверхности ног, это улучшает подвижность позвоночника;
- следите за осанкой в повседневной жизни, ведь правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает появление болей.
Эксперт добавил, что регулярные занятия ЛФК помогут избавиться от болей в спине и укрепить здоровье позвоночника на долгие годы.
Ранее иммунолог Ольга Радаева рассказала, с чего начинается старость.
Читайте также
Волкова Виктория