Фото: 123RF/tommisch
За два месяца до конца 2024 года вполне возможно сбросить 5-7 килограммов, занимаясь спортом и соблюдая режим питания. Эксперты журнала "Лиза" собрали три самые популярные диеты, которые позволят встретить Новый год во всеоружии.
Диета 16/8
Эта система питания предполагает, что днем есть можно только в течение 8 часов, а остальное время – 16 часов – нужно находиться в состоянии голода. Хотя такая схема может показаться строгой, на практике она довольно легка в реализации.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется дополнить диету физической активностью: кардионагрузками, например прыжками на батуте или танцами, силовыми тренировками и растяжкой. Если нет возможности посещать спортзал, достаточно выполнять планку раз в день дома.
Средиземноморская диета
В основе этого стиля питания лежат овощи, фрукты, цельные злаки, рыба, оливковое масло и орехи. Диета помогает похудеть за счет сбалансированного сочетания полезных жиров, белков и углеводов, что не только способствует снижению веса, но и улучшает общее самочувствие.
Раздельное питание
Этот подход подразумевает раздельное употребление белковых и углеводных продуктов. Например, не стоит совмещать мясо с картошкой или гречку с творогом. Метод помогает лучше усваивать питательные вещества и избегать лишних калорий в рационе. Считается, что он также способствует ускоренному процессу похудения.
Любая диета будет гораздо эффективнее, если добавить к ней регулярные тренировки. Заниматься нужно не менее трех-четырех раз в неделю по 45-60 минут. Это поможет не только достичь результатов, но и сформировать привычку. Важно не изнурять себя, а получать удовольствие от тренировок.
Ранее остеопат Владимир Животов рассказал, что экстремальные диеты и кручение обруча не помогут похудеть.
Читайте также
Цыцура Кристина