Эксперты рассказали, как снизить уровень стресса

Сохранить психическое и физическое здоровье в условиях стресса поможет ежедневная рутина. Нужно создать свою систему простых привычек, которая будет определять структуру каждого дня. Об этом рассказали эксперты издания Psychologies.ru.

Посвящать утро себе

Чтобы настроиться на предстоящий день, нужно утром находить время на себя и следовать своему расписанию. Например, сделать упражнения на растяжку, пройтись или пробежаться, принять душ, послушать подкаст.

Строить планы на день

Полезно структурировать жизнь: каждый день составлять список предстоящих дел, ранжируя их по важности.

Играть на опережение

Думать наперед и готовиться заранее. Например, если собираетесь утром на тренировку, приготовьте все необходимое накануне.

Делать перерывы в течение дня

Несколько 15-минутных перерывов в течение дня, когда вы можете побыть в одиночестве, послушать музыку или порефлексировать, помогут не "загнать" себя.

Двигаться

Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Например, говорить по телефону стоя или прогуливаясь по комнате, делать приседания, пока заваривается кофе, каждый день выходить на пешую прогулку или пробежку.

Выходить из дома

Контакт с дневной природой важен для нервной системы, поэтому, даже если вы работаете из дома, старайтесь выходить на улицу хотя бы ненадолго.

Прислушиваться к себе

В течение дня нужно делать короткие паузы, чтобы прислушаться к своим чувствам и потребностям, оценить внутренние ресурсы.

Переключаться с рабочего режима на домашний

Не приносите домой рабочие проблемы.

Испытывать благодарность

Каждый день думайте о трех новых вещах, за которые вы благодарны. Это поможет ценить в жизни все, что происходит.

Вечерние ритуалы

Однотипные действия помогают успокоиться, расслабиться, настроить тело и разум на сон. Соцсети или работа за ноутбуком окажет противоположный эффект. Важно всегда ложиться спать в одно и то же время.

Ранее психолог Елена Новосёлова перечислила причины, почему муж может охладеть к жене.