Фото: 123RF/nd3000
64-летняя блогер Харра Браун ведет активный образ жизни и делится со своими подписчиками секретами красоты. Женщина рассказала, что выглядеть моложе ей помогает система питания "90:10" и спорт, сообщило издание Focus Online.
Пенсионерка рекомендует всем, кто хочет чувствовать себя лучше, следовать следующим правилам.
Правила для тела
Ради отличной физической формы Харра делает акцент на силовых тренировках, посвящая им по часу три раза в неделю. В своем питании она придерживается принципа "90:10", где 90% рациона составляют натуральные продукты, а оставшиеся 10% – это более калорийная и менее полезная еда.
Основное внимание она уделяет белкам, фруктам и овощам, а также предпочитает пить чистую воду. Харра старается минимизировать потребление высокопереработанных продуктов, таких как чипсы, протеиновые батончики, печенье и хлеб.
Правила для ума
У Харры также есть важные правила, касающиеся ментального состояния. Каждое утро она начинает с личной мантры: "Доброе утро, жизнь! Я люблю тебя и благодарю за то, что ты любишь меня в ответ". После первой чашки кофе она записывает пять вещей, за которые может быть благодарна в этот день.
Блогер советует избавиться от привычки оправдывать себя. Для достижения результатов в тренировках важно ставить четкие и реалистичные цели. Чтобы избежать выгорания и сохранить психическое здоровье, Харра рекомендует делать регулярные перерывы – как в тренировках, так и в работе.
Ранее иммунолог, доктор медицинских наук Ольга Радаева рассказала, что возрастные изменения проявляются в потере мышечной массы и былой растяжки.
Читайте также
Цыцура Кристина