01 июля, 10:37

Психолог Лабковский назвал 5 способов быстро успокоиться и снизить стресс

Фото: 123RF/zinkevych

Справиться с эмоциональным напряжением в стрессовой ситуации помогут дыхательные техники, переключение внимания и метод простукивания. Об этом в своем телеграм-канале рассказал психолог Михаил Лабковский.

Дыхание по квадрату

По его словам, успокоиться в моменте прежде всего поможет особая дыхательная техника. Каждый раз считая до четырех, нужно сначала вдохнуть через нос, потом задержать дыхание и выдохнуть ртом. Снизить стресс помогут 5-10 повторений.

Переключиться на задачу

Если тревога вызвана ожиданием, эксперт советует мысленно вернуться в "здесь и сейчас". Перед выступлением попробуйте сконцентрироваться на том, что будете говорить. Справиться с волнением на свидании поможет переключение внимания на партнера, еду, интерьер или разговор.

Если не удается сделать это сразу, попробуйте дать характеристики тому, что вас окружает: например, "меня слушает женщина в красном свитере из толстой пряжи, у коллеги красивые серьги из качественного серебра" и так далее.

Михаил Лабковский

психолог

Снять обувь

Прекрасно, если у вас есть возможность снять обувь и пройтись босиком. Покрутите ногами в лодыжках, подвигайте пальцами, почувствуйте холод или тепло от поверхности, на которой стоите, и опишите свои ощущения.

Простукивание тела

Техника появилась еще в 80-х годах прошлого века, ее авторство приписывают американскому доктору Роджеру Каллахану. Сначала нужно определить причину своего беспокойства, сформулировать ее и сказать что-то позитивное, например: "Несмотря на то что я нервничаю из-за выступления, я люблю и принимаю себя". Повторяя это утверждение, параллельно энергично постукивайте тремя пальцами по ребру ладони (7-10 раз). Затем аналогичным образом проработайте остальные точки: в начале бровей в районе переносицы, у виска ближе к глазу, под носом, нижней губой и глазами, в начале ключицы и на макушке. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете облегчение.

Безопасное место

Избавьтесь от источника стресса и вернитесь туда, где вам комфортнее. Либо закройте глаза и попытайтесь представить как можно детальнее это место, например, вашу детскую комнату.

Ранее психотерапевт рассказала о различиях 5 типов синдрома самозванца. В таком состоянии человек не может признать свои же заслуги, страдает от низкой самооценки и тревожности.