Фото: 123RF/milkos
Монодиеты не принесут долгосрочный результат. Приблизить желаемую цифру на весах помогут соблюдение режима сна, правильное приготовление пищи и достаточное количество воды. Об этом рассказала диетолог Наталья Зубарева в своем телеграм-канале.
Питьевой режим и ПП
По словам эксперта, нужно выпивать свою норму воды: она ускоряет метаболизм, избавляет от отеков, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Обогащайте рацион белком и полезными жирами: они важны для пищеварения и гормонального баланса. Не пренебрегайте клетчаткой, которая очищает ЖКТ и дает длительное чувство сытости.
Здоровый сон
Он тоже помогает похудеть. При отсутствии такового в организме накапливается кортизол, который способствует дисбалансу обмена веществ. К тому же при недосыпе человек ест больше, потому что вырабатывается гормон, стимулирующий аппетит. Ложиться в кровать нужно не позднее 23:00, а длительность сна должна составлять семь-восемь часов.
Режим питания
Старайтесь питаться три раза в сутки. Завтрак дает энергию на весь день. В обед лучше включать сложные углеводы и белок, а ужин сделать легким, подойдут, например, рыба с овощами. При этом прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Откажитесь от жареных блюд в пользу тушения, варки и запекания.
Диеты
Избегайте монодиет. Они лишают организм калорий, полезных витаминов, микроэлементов и даже могут спровоцировать обострение болезней ЖКТ. Метод действительно помогает быстро снизить вес, но за счет потери воды и истощения мышц. Однако за таким резким похудением часто следует столь же стремительный набор нежелательных килограммов за счет жировых отложений.
Ранее диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как употреблять калорийные напитки без вреда для фигуры.
Читайте также
Волкова Виктория