Нарколог дала советы, как бросить курить

Избавление от вредной привычки потребует выдержки и целеустремленности. Стоит установить точную дату отказа и попытаться выдержать все неприятные ощущения, связанные с этим, рассказала психиатр, нарколог, психотерапевт Наталья Тищенко в своем телеграм-канале.

Чтобы бросить курить, стоит запастись терпением и, прежде всего, определиться с целью: чем вам мешает курение и почему вы хотите освободиться от вредной привычки. Затем оцените свои силы и установите точную дату, когда действительно смогли бы отказаться от употребления.

1. Проведите ревизию в квартире и избавьтесь от всех предметов, связанных с никотиновой зависимостью: пепельницы, сигаретные пачки и зажигалки лучше сразу выкинуть.

2. Всегда держите рядом бутылку с водой и употребляйте достаточно жидкости.

3. Сразу продумайте, как будете сдерживать себя в очередной стрессовой ситуации или на празднике. Помните, что если позволите себе одну сигарету, за ней последует вторая, третья, и в итоге – срыв.

4. В период отказа от курения исключите алкоголь: часто люди снова берутся за старое в состоянии опьянения, когда не полностью отдают себе отчет в действиях.

5. Поищите дополнительные варианты помощи: никотиновые жвачки, спреи или пластыри.
⠀
Важно помнить, что неприятные ощущения, которые возникают при отказе от никотина, являются сигналом, что ваше тело восстанавливается. Стоит потерпеть, ведь через неделю-другую они исчезнут.

Ранее терапевт и гастроэнтеролог Ольга Сухарева рассказала, что бесконтрольный прием БАДов и игнорирование регулярной диагностики в поликлинике могут ухудшить качество жизни.