Фото: 123RF/junce
Чтобы завести и внедрить в жизнь полезную привычку, например, здоровое питание, занятия спортом, чтение, понадобится более двух месяцев. О том, что необходимо делать, чтобы процесс прошел успешно, рассказали эксперты издания Grazia.
Как заводить новые привычки
Чтобы успешно закрепить новую привычку, полезно ассоциировать ее с уже устоявшейся. Например, если вы хотите не забывать принимать витамины каждый день, свяжите этот процесс с каким-то рутинным действием, которое вы выполняете ежедневно.
Вы можете принимать витамины сразу после утреннего кофе или как только устроитесь за рабочим столом в офисе. Таким образом, вы создадите связь между новым действием и тем, что уже стало частью вашей жизни.
Сколько времени нужно для формирования новых навыков
Ранее считалось, что для закрепления новой привычки достаточно 21 дня. Однако новое исследование, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии, показало, что в среднем на это уходит 66 суток.
Дело в том, что наш мозг предпочитает привычное и знакомое, поэтому ему нужно время для адаптации и, желательно, положительное подкрепление. Важно осознать, что новая привычка действительно имеет ценность и стала частью нашей жизни, иначе нам будет проще вернуться к старым, уже знакомым действиям.
Ранее бизнес-консультант Тим Деннинг посоветовал правильно оценивать свои достижения и периодически хвалить себя.