Пластический хирург рассказала, как после 30-ти сохранить мышцы в тонусе

С годами мышцы становятся слабее и теряют былую форму. Пластический хирург Оксана Решетняк рассказала изданию The Day, какие упражнения помогут сохранить тело в тонусе.

Почему мышцы ослабевают с возрастом

1. Уменьшение мышечной массы. С годами мышцы постепенно теряют свой объем. Этот процесс начинается после тридцати лет. Упадок мышечной силы заметен особенно тогда, когда мы не обеспечиваем им достаточную физическую нагрузку.


2. Замедление обмена веществ. С возрастом восстановление организма происходит медленнее. В молодости мышцы быстрее приходят в форму после тренировок, тогда как в зрелом возрасте им требуется больше внимания и времени на восстановление.


3. Снижение уровня гормонов. Некоторые гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, способствуют поддержанию мышечной силы и плотности. Однако со временем их уровень уменьшается, что негативно сказывается на общем состоянии организма.


4. Недостаток физической активности. Многие начинают избегать физических нагрузок, опасаясь нагрузить суставы или усугубить хронические боли. Однако, чем меньше мы двигаемся, тем быстрее теряем мышечную форму.


5. Замедление процесса восстановления. В организме снижается скорость синтеза белка, отвечающего за рост и восстановление мышц. В результате даже при регулярных физических нагрузках мышцы могут восстанавливаться дольше, чем раньше.

Можно ли сохранить мышцы в тонусе

Процесс старения можно замедлить, если правильно заботиться о своем теле.

1. Включите силовые тренировки. Упражнения с собственным весом или легкими гантелями помогут сохранить мышцы сильными и плотными. Приседания, отжимания и выпады укрепляют основные группы мышц. Важно начинать постепенно и тренироваться регулярно.


2. Попробуйте интервальные тренировки. Такие занятия сочетают короткие интенсивные нагрузки с периодами отдыха, что способствует поддержанию обмена веществ и укреплению мышц. Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся.


3. Работайте над гибкостью и осанкой. Растяжка, йога и пилатес помогают поддерживать подвижность и здоровое положение тела. Укрепление спины и мышц таза позволяет дольше сохранять хорошую осанку и комфорт при движении.


4. Следите за питанием. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому важно включать в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Это поможет в восстановлении мышц и поддержании их плотности.


5. Не забывайте о витаминах и микроэлементах. Витамин D, кальций и магний полезны для поддержания здоровья мышц и костей, а также способствуют восстановлению после тренировок.

С возрастом организм претерпевает изменения, но это не означает, что он становится слабее. Правильный подход к физической активности и заботе о себе поможет сохранить силу и энергию, а также наслаждаться активной и полноценной жизнью.

Ранее нарколог, психотерапевт Наталья Тищенко посоветовала установить точную дату отказа от курения.