Фото: 123RF/vadmary
Если утром сложно просыпаться, чувствуются усталость и стресс, то нужно изменить свой распорядок дня. Психолог и сертифицированный нейротерапевт Кэтрин Джексон, психотерапевт Лин Андерсон, доктора Кристамари Коллман и Роб Данофф, а также тренер Марисс Сабо посоветовали пересмотреть свои утренние привычки, не все они могут быть полезны, сообщило издание Focus.
Некоторые утренние процедуры, которые кажутся необходимыми, на самом деле контрпродуктивны, отметили эксперты.
Вставать с кровати сразу после звонка будильника
Когда будильник срабатывает, вы мгновенно подскакиваете с постели – на первый взгляд, это кажется отличным началом дня. Однако, по словам Джексон, такой стресс может негативно сказаться на организме и даже вызвать тревогу. Поэтому, если вы привыкли начинать утро в спешке, выделите минутку. Полежите немного, постепенно пробуждайтесь или медитируйте, чтобы лучше подготовиться к новому дню.
Постоянно работающий будильник
С другой стороны многократное нажатие кнопки повтора будильника и возвращение в сон также неблагоприятно сказывается на здоровье. Такой краткий сон влияет на работу мозга.
Сразу проверять смартфон
Просмотр пропущенных сообщений, писем и обновлений может вызвать стресс и тревогу, рассказала доктор Кристамари Коллман. "Вместо этого уделите несколько минут утренним ритуалам, таким как медитация, прослушивание музыки или чашка чая, чтобы сделать утро более приятным", – отметила она.
Употреблять фруктовый сок на завтрак
Хотя сок может быть частью здорового завтрака, если вы часто чувствуете усталость к середине утра, возможно, стоит выбрать другой напиток. По словам тренера Марисса Сабо, во время приготовления сока теряется клетчатка. Целые фрукты полезны, но без клетчатки сахар быстро поднимает уровень глюкозы, что может привести к упадку сил.
Долгий горячий душ
Фото: 123RF/torwai
Горячий душ расслабляет и повышает бодрствование, но он может повредить кожу, особенно, если она уже сухая, рассказал клинический директор клиники спортивной медицины Йорквилл Тану Джей. Кроме того, слишком горячая вода может усугубить воспалительные процессы и замедлить заживление при травмах.
Пропускать завтрак
Слушайте свое тело. Если оно требует завтрак позже или просто перекус – это нормально. Однако пропускать завтрак ради похудения не стоит. Во время сна ваше тело голодает, поэтому после пробуждения ему нужны питательные вещества.
Переедать углеводы с утра
Не стоит перегружать свой завтрак такими продуктами, как хлопья, тосты или бублики. Углеводы необходимы организму, но избыток их с утра может вызвать резкое падение уровня сахара в крови. Вместо этого попробуйте белковые блюда, например, яйца или смузи с орехами и семенами. Если хотите углеводов, выберите сложные, такие как овсянка, которые содержат и белки, и клетчатку. Эта комбинация замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать себя сытым.
Прямо с утра работать над списком дел
Фото: 123RF/nanastudio
Хотя важно планировать свои дела, не стоит начинать утро с выполнения задач, особенно, если они вызывают стресс.
Просыпаться только благодаря кофе
"Периодическое употребление кофеина допустимо. Но зависимость от кофе для получения энергии вместо того, чтобы улучшать качество сна, может привести к замкнутому кругу усталости", – рассказал доктор Роб Данофф. Если вам нужно много кофе, чтобы оставаться бодрым в течение дня, это может указывать на недостаток сна.
Ранее ученые посоветовали чаще гулять днем, чтобы справиться с осенней хандрой и нехваткой солнца.
Читайте также
Цыцура Кристина