Названы восемь способов снять стресс, если дыхательные практики не помогают

Не всегда медитации и дыхательные практики помогают справиться со стрессом, иногда необходимо проявить все скрытые внутри эмоции. В этом помогут соматические упражнения, сообщило издание "Well and good" со ссылкой на соматика Жасмин Мари и иглотерапевта Дженель Ким.

Одноминутный соматический релиз

Стресс заставляет сжимать челюсти и поднимать плечи. Эти физические проявления эмоций могут усугубить состояние здоровья и даже спровоцировать головную боль. Чтобы отпустить все, потребуется всего лишь одна минута. Необходимо расслабить челюсть, опустить плечи, потрясти руками, закатить глаза, высунуть язык и подышать.

Соматическая йога

Эта форма йоги может показаться малоподвижной, но, если быть сосредоточенным на своем теле, то получится отвлечься от тревожных мыслей. Например, диафрагмальное дыхание сочетает в себе тренировки для основных мышц и снятие стресса.

Самокасание и постукивание

По словам практикующего соматика и соучредителя Black Girls Breathing Жасмин Мари, прикосновения и растирание тела помогают расслабить мышцы и сообщить мозгу, что вы в безопасности. Она советует массировать грудь круговыми движениями, пока напряжение не исчезнет.

Можно также укрыться одеялом или утяжеленным покрывалом для дополнительного чувства безопасности. Кроме того, вы можете попробовать метод постукивания, известный как техника эмоциональной свободы (EFT). Исследования подтверждают, что постукивание по определенным точкам на теле помогает освободиться от навязчивых мыслей.

Ходьба

Сосредоточившись на том, чтобы ставить одну ногу перед другой, вы можете превратить ходьбу в медитацию в движении. Повторяющиеся действия, такие как бег, могут успокоить критически мыслящие области мозга и уменьшить тревожные мысли.

Мари также рекомендует дышать через нос и намеренно удлинять вдохи и выдохи во время движения для усиления медитативного эффекта.

Соматическое дрожание

Инстинктивное желание потрясти руками или ногами в стрессовой ситуации не случайно.

"Тряска активирует парасимпатическую нервную систему и сигнализирует телу расслабиться", – объяснила иглотерапевт и автор книги "Мен Сон: корейское искусство медитации в жизни" Дженель Ким.

Бег, джоггинг или другие кардиоупражнения

Регулярные кардионагрузки – это научно обоснованный способ уменьшения тревожности с течением времени. Кроме того, они могут дать мгновенное чувство удовлетворения. После 30 минут активных движений начинают активно выделяться эндорфины (гормоны радости – Starsmag).

Танец

Танцы приносят такую же пользу для сердца, как и ходьба, улучшая настроение.

Крики

Даже если поблизости нет места для крика, вы сможете освободить сдерживаемые эмоции, просто закричав в пустоту.

Ранее нутрициолог Надежда Андреева посоветовала пить кофе не раньше, чем через 90 минут после пробуждения.