Психиатр объяснил, как правильно управлять гневом

Агрессия и гнев – это естественная реакция организма на стресс и опасность, но ими можно научиться управлять. О том, как правильно это делать, рассказал психиатр, психотерапевт Иван Кузьменков в своем телеграм-канале.

По словам эксперта, уметь управлять этими эмоциями необходимо, если они усложняют повседневную жизнь.

Контроль дыхания

Во время гнева дыхание становится поверхностным, что только усиливает напряжение. Чтобы вернуть себе спокойствие, полезно сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов – это поможет снизить частоту сердцебиения и расслабиться.

Умеренная физическая активность

Ходьба, бег, плавание или велосипед – отличные варианты для выплеска энергии. Эти занятия снижают уровень кортизола и адреналина, а вместе с ними уменьшают раздражительность.

Метод тайм-аута

Когда эмоции начинают зашкаливать, полезно сделать паузу на 10-15 минут, чтобы успокоиться, "выйти" из ситуации и оценить ее более трезво.

Ведение дневника триггеров

Записывайте, что именно вызывает агрессию. Понимание своих триггеров поможет избежать конфликтов или подготовиться к ним.

Гнев – это естественная эмоция, но способность справляться с ним может значительно улучшить качество жизни и помочь построить более здоровые отношения с окружающими. Если же такие ситуации происходят слишком часто, стоит рассмотреть возможность психотерапии или консультации у психиатра для обучения управлению агрессией.

Ранее специалисты раскрыли 8 способов снятия стресса кроме дыхательных практик.