Психиатр дал советы, как бороться с прокрастинацией

Привычка откладывать важные и сложные задачи на потом, несмотря на понимание негативных последствий, является защитным механизмом, который часто сигнализирует о неблагоприятном психологическом состоянии. Психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков в телеграм-канале "Станет легче" рассказал, что можно сделать для борьбы с прокрастинацией.

Прокрастинация приводит к чувству вины и разочарования в себе, что, в свою очередь, негативно сказывается на самооценке и эмоциональном состоянии. По словам эксперта, это не просто лень или недостаток самодисциплины, а скорее защитный механизм, сигнализирующий о нашем психологическом состоянии.

Причины прокрастинации

Одна из основных – страх перед неудачей и критикой: мы откладываем дела из-за опасений не справиться. Это часто связано с перфекционизмом или низкой самооценкой.

Другой причиной может быть тревога и стресс: когда мозг перенапряжен, мы избегаем сложных задач, чтобы не усиливать свое беспокойство. Прокрастинация также может возникать из-за трудностей с концентрацией и саморегуляцией, а отсутствие мотивации делает скучные или неинтересные дела жертвой откладывания.

Важно понимать, что прокрастинация может быть связана с психическим здоровьем и служить симптомом различных расстройств. Например, тревожные расстройства могут вести к прокрастинации, так как люди стремятся избежать неудач и негативных эмоций. Депрессия также способствует этому явлению, снижая уровень энергии и мотивации, что затрудняет выполнение любых задач.

Как побороть прокрастинацию

Для начала нужно осознать, что это не просто лень, а реакция на стресс, тревогу и перегрузку. Понимание этой проблемы помогает уменьшить ее воздействие. Полезным методом является разделение крупных задач на более мелкие и выполнимые этапы, что снижает уровень тревоги и упрощает процесс выполнения.

Психотерапия может помочь глубже понять причины прокрастинации и научиться управлять эмоциями, которые ее вызывают. Также эффективными являются практики медитации и дыхательные упражнения, способствующие снижению стресса и тревожности, что позволяет начать выполнять задачи.

Ранее гештальт-терапевт рассказала, чем могут быть полезны периоды "ничегонеделания".