Фото: 123RF/jilapong
Если человек устраняется из ситуаций, которых боится, он дает себе сигнал, что страх оправдан. Из-за этого могут появиться новые страхи или увеличиться тревожность в целом. Какая существует альтернатива избеганию, рассказала психолог Анастасия Кушнерева в своем телеграм-канале.
По ее словам, многие считают избегание тревоги, стрессовой или некомфортной ситуации идеальной стратегией. Боятся летать – выбирают другой вид транспорта, боятся лифтов – ходят пешком. Однако тревога имеет свойство расширяться и обобщаться. То есть возможно, что страх полетов со временем распространится на поезда или на машины.
Избегая каких-то ситуаций, мы даем сигнал бессознательному, что страх обоснован. Мы внутренне признаем один страх, при этом увеличиваем свою тревожность в целом. В тяжелых случаях при тревоге огромного масштаба человек может запереть себя дома.
В психологии есть понятие экспозиционная терапия. В рамках нее страх изучается, анализируются способы реакции на него и мысли. Впоследствии человек постепенно адаптируется к нему.
Эффект терапии можно просто объяснить на примере детей. Малыши сначала с опаской исследуют новый предмет, дают себе время, но не оставляют попыток. В итоге страшный шумный фен или пылесос оказываются не такими ужасными. Подобный принцип действует и со взрослыми.
Если вы замечаете, что начали избегать источник страха, подумайте: как лучше изучить его и адаптироваться. Если вы сами не справляетесь с тревогой и страхами, обратитесь к специалисту.
Ранее психотерапевт Наталья Тищенко рассказала, что беспокойство о чужом мнении может привести к стрессу.
Читайте также
Волкова Виктория