Фото: 123RF/last19
Если появилась необходимость снизить вес, то, кроме занятия спортом, нужно изменить режим питания. В меню должны появиться продукты, которые будут насыщать, об этом рассказала врач-диетолог Альбина Комиссарова в своем телеграм-канале.
По словам эксперта, сытость обеспечивают белки, сложные углеводы в виде круп и овощей, растительные жиры. Также важно учитывать индивидуальную норму калорий в сутки.
Кроме того, прием пищи должен быть не на ходу, есть лучше без телефонов и с осознанием того, что мы едим. Еще один важный пункт – моральное удовлетворение от еды: она должна быть вкусной, отметила Комиссарова.
Какие ошибки в питании совершают чаще всего
▪️ Обычно белок "доедают";
▪️ Углеводы урезают, ведь от них, по мнению многих, толстеют;
▪️ Обезжиренные продукты повсюду, жарка без масла, салаты без добавок;
▪️ Желающие похудеть питаются лишь на 1200 калорий в день: с утра голод, между приемами пищи снова голод;
▪️ Люди едят за 5 секунд, потому что очень хочется, вес порции – 100 граммов или огромный пустой салат, который утолит голод на 2 часа;
▪️ Еда пресная, любимые продукты только по выходным, чтобы наесться больше, а потом нельзя.
Ранее диетолог Нонна Кухина рассказала, что жирная пища, хлеб и соль опасны для красоты.
Читайте также
Цыцура Кристина