Диетологи перечислили девять способов "похудения к праздникам"

Фото: 123RF/tommisch

Сбросить лишний вес поможет ускорение метаболизма. Диетологи перечислили изданию She Finds действенные способы похудения к Новому году.

Увеличьте потребление белка: как отмечает доктор Джозеф Амбани, это может временно ускорить метаболизм.

"Термический эффект пищи приводит к увеличению скорости обмена веществ после еды. Белок может повысить метаболизм на 15–30%", – рассказал он.

Добавьте больше клетчатки в рацион: она необходима не только для пищеварения, но и помогает ускорить метаболизм, поддерживая здоровье кишечника и регулируя уровень сахара в крови. Растворимая клетчатка, в частности, замедляет процесс пищеварения, что стабилизирует уровень инсулина и снижает накопление жира.

Следите за гидратацией: вода может увеличить метаболизм на 25% в течение почти часа после употребления и играет ключевую роль в превращении накопленного жира в энергию.

"Питьевая вода может повысить уровень энергии и уменьшить аппетит в течение дня", – добавил тренер Ханна Догерти.

Не пропускайте завтрак: его отсутствие может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставит организм переходить в режим экономии энергии, снижая количество сжигаемых калорий. Это может замедлить обмен веществ. Кроме того, пропуск завтрака может привести к перееданию вечером, что усугубит нарушение обмена веществ и может вызвать набор веса.

Пейте зеленый чай: по словам доктора Уильяма Ли, этот противовоспалительный напиток помогает избавиться от лишнего жира, поддерживая активный метаболизм.

"Зеленый чай содержит полифенолы, известные как катехины, которые помогают активировать наш "бурый" жир для сжигания ненужного "белого" жира", – объяснил он.

"Бурый" жир расщепляет глюкозу, в то время как "белый" накапливает избыточную энергию. Избыток "белого" жира может привести к ожирению.

Обеспечьте себе качественный сон: когда вы спите недостаточно, вашему телу не хватает времени для восстановления, что может привести к усталости и снижению общей эффективности.

"Без достаточного сна вы не сможете производить гормоны, восстанавливать клетки мозга или осуществлять важные метаболические процессы, включая обмен жиров. Поэтому, если вы не высыпаетесь, ваш организм не сможет эффективно метаболизировать жир, что, безусловно, негативно скажется на процессе потери веса", – рассказал диетолог Зои Шредер.

Добавьте силовые тренировки к кардионагрузкам: увеличение мышечной массы способствует ускорению обмена веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Эксперты рекомендуют проводить 1–3 силовых тренировки в неделю, чтобы заметить положительные изменения.

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки: эти тренировки чередуют короткие всплески интенсивной активности с периодами восстановления, что позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма даже долгое время после завершения тренировки.

Управляйте уровнем стресса: хронический стресс приводит к повышению кортизола – гормона, способствующего накоплению жира, особенно в области живота, и замедляющего обмен веществ. Антистрессовые практики, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, помогают снизить уровень кортизола и сбалансировать метаболическую среду.

Ранее врач перечислила болезни, при которых нельзя есть квашеную капусту.