Фитнес-тренер рассказала, почему не стоит резко "сжигать" калории после новогодних праздников

Интенсивные тренировки и строгие диеты, с помощью которых многие пытаются избавиться от лишних килограммов после новогодних праздников, могут серьезно навредить здоровью и затруднить дальнейшую работу над телом. Об этом предупредила фитнес-тренер онлайн-платформы FitStars Елизавета Прокудина в разговоре с "Газетой.Ru".

По словам эксперта, резкое увеличение физической активности, особенно после периода низкой подвижности, очень травмоопасно. Мышцы, которые не готовы к интенсивной нагрузке, быстро и легко перенапрягаются. Это может привести к различным воспалительным процессам и снижению общей физической активности.

Диеты для резкого снижения калорийности также опасны. Фитнес-тренер объяснила, что в это время организм лишен нужных питательных веществ. Это негативно сказывается на работе иммунной системы, обмене веществ и гормональном балансе.

"Повышение уровня кортизола, гормона стресса, вызванного строгими ограничениями и интенсивной физической нагрузкой, не только замедляет процесс восстановления, но и способствует накоплению жира. Это может свести на нет все усилия, превратив попытку "исправить" последствия праздников в источник дополнительного стресса", – объяснила Прокудина.

После продолжительных праздников возвращаться к здоровому образу жизни нужно постепенно. Начинать рекомендуется с рационального подхода к питанию. В приемы пищи важно добавлять овощи, фрукты, нежирный белок и сложные углеводы. Специалист также напомнила о необходимости восстановления водного баланса.

Питаться нужно осознанно. По словам тренера, медленный прием пищи и внимание к сигналам организма помогут избежать переедания.

Физическая активность должна быть умеренной. Подготовить тело к сложным нагрузкам помогут прогулки, плавание или йога. А во избежание стресса эксперт порекомендовала включить в распорядок дня дыхательные практики и медитации.

Прокудина напомнила, что важнее всего фокусироваться на долгосрочных результатах, а не на краткосрочных решениях. Постепенность создаст основу для ощутимых изменений, которые заметны будут намного дольше, нежели "эффект авральных тренировок и диет".

Ранее врач-диетолог Татьяна Мещерякова назвала главные ошибки худеющих к Новому году россиян.