Фото: 123RF/tommisch
Каждый год десятки людей задают фитнес-тренерам одни и те же вопросы, которые касаются тренировок и питания. Часть из них касается мифов, связанных со здоровьем и телом, об этом изданию Москва 24 рассказал фитнес-эксперт Эдуард Каневский.
"После тренировки нельзя есть два часа"
По словам эксперта, это один из самых распространенных мифов. Сторонники этого утверждения ссылаются на школьные знания. В советские времена были подобные рекомендации, но их основание остается неясным, уточнил Каневский.
На самом деле после силовой или кардиотренировки важно поесть в течение 40 минут. Это связано с тем, что после физической нагрузки организм испытывает повышенную потребность в питательных веществах для восстановления.
Иными словами, правильный прием пищи способствует восстановлению и улучшению результатов тренировок. Однако не стоит есть сразу после окончания занятия: лучше дождаться снижения пульса. Обычно для этого достаточно принять душ и сменить одежду, после чего можно перекусить.
"Тренажерный зал опасен для девушек"
Несмотря на многолетнюю популяризацию занятий в тренажерном зале и развитие направления "фитнес-бикини", многие женщины по-прежнему опасаются "железа". Они уверены, что тренировки с отягощениями могут негативно сказаться на женском здоровье и привести к "мужскому" телосложению.
Хотя риск травм действительно существует, он минимален при правильном подборе нагрузки и грамотном обучении. Тренировки с отягощениями не вредят женскому здоровью, за исключением случаев, когда прибегают к запрещенным препаратам, что, к сожалению, имеет место в профессиональном спорте.
Что касается страха набрать избыточную мышечную массу, его не стоит испытывать, заявил фитнес-тренер. Во-первых, у женщин естественно ниже уровень тестостерона, который отвечает за развитие мужских признаков, включая рост мышц. Поэтому мужчинам проще наращивать мышечную массу. Во-вторых, режим тренировок у женщин отличается от мужского: они работают с легкими весами, выполняя 20–30 повторений, что способствует укреплению мышц, но не приводит к их значительному увеличению.
"Локальное жиросжигание"
Многие мечтают о плоском животе, полагая, что для этого достаточно выполнять одно–два упражнения на пресс. Обычно разочарование приходит уже через пару недель тренировок.
Сжигание подкожного жира возможно только тогда, когда организм начинает использовать его как источник энергии для работающих мышц. Это не достигается с помощью трех подходов по 30 повторений, а требует длительной аэробной тренировки, например, на беговой дорожке, в бассейне или на велосипеде.
Продолжительность таких тренировок должна составлять не менее 45 минут, а частота – не меньше трех раз в неделю, подытожил специалист.
Ранее ученые рассказали, какие тренировки реально сделают кожу моложе. Наибольшей эффективностью обладают упражнения с гантелями и штангой.
Читайте также
Цыцура Кристина