Диетолог рассказала, как избавиться от отеков перед Новым годом

Похудеть к Новому году без диет можно, для этого достаточно избавиться от отеков. О том, как правильно выводить лишнюю воду, рассказала врач-диетолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Диана Гаглоева в программе "Доктор 24".

Контрастный душ и физическая активность

"Первое – это контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды способствует расширению и сужению сосудов, что улучшает кровообращение и лимфоотток", – отметила Гаглоева.

Она рекомендовала начинать с небольших температурных перепадов: теплой воды (38–40 градусов) и холодной (34–35 градусов). Постепенно можно увеличивать разницу, и примерно через пять дней отеки станут значительно меньше.

Также важно заниматься легкой или умеренной физической активностью. Лимфа "перетекает" по сосудам благодаря сокращению мышц, поэтому активные движения способствуют ее более быстрому продвижению. Врач посоветовала делать зарядку, приседать или выполнять упражнения на пресс.

Питьевой режим и питание

При недостатке жидкости организм начинает запасаться водой, чтобы избежать обезвоживания, что может приводить к отекам. Поэтому важно пить от 25 до 30 миллилитров воды на килограмм массы тела ежедневно, подчеркнула врач.

Однако избыток жидкости в рационе, особенно при высоком потреблении соли, также может вызвать отечность, добавила врач.

Чтобы уменьшить отеки, рекомендуется ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки (примерно чайная ложка). Таким образом, за неделю можно сбросить 2–3 килограмма, заключила Гаглоева.

Ранее врач рассказала, к каким негативным последствиям приводит употребление растворимого кофе.