Фото: 123RF/fizkes
Быстрее погрузиться в сон при тревоге и стрессе поможет грамотное управление дыханием. Об этом Москве 24 рассказала сомнолог Елена Царева.
По словам специалиста, стресс является наиболее частой причиной, из-за которой человек не может уснуть. Поэтому для здорового сна необходимо снизить уровень кортизола и тревоги. Царева посоветовала сократить время использования гаджетов и просмотра телевизора, а также уменьшить потребление новостной информации. А привести в норму уровень кортизола можно с помощью прогулки на свежем воздухе.
По словам эксперта, когда дыхание поверхностное, замедлить его могут помочь определенные техники. Например, четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох. Либо четыре счета вдох, семь выдох. Такие техники уменьшат частоту дыхания и сердечных сокращений, благодаря чему человек переключится со стрессовой симпатической части нервной системы на парасимпатическую, которая отвечает за сон.
Также Царева подчеркнула, что человеку может быть трудно заснуть и по другим причинам.
"Может мешать синдром беспокойных ног, то есть неприятные ощущения, заставляющие двигать нижними конечностями. Небольшая прогулка, массаж, горячие-холодные ванночки помогут человеку заснуть. В противном случае он может мучиться до утра", – объяснила сомнолог.
Ранее нутрициолог Тамара Синько объяснила, как выбрать наиболее полезный сухой завтрак.
