Фото: 123RF/fizkes
Регулярный отдых в тишине, время наедине с собой и привычка решать дела поочередно помогут снизить стресс. Об этом в своем телеграм-канале рассказала психиатр и психотерапевт Наталья Тищенко.
По ее словам, прежде всего на стресс указывают эмоциональные симптомы: раздражительность, тревожность, плаксивость и повышенная чувствительность. Человек может ощущать напряжение в мышцах, страдать от частых головных болей и усталости. Нередко появляются проблемы со сном, потеря аппетита или, наоборот, переедание. На этом фоне социальные контакты, как правило, сокращаются.
Для этого, по словам эксперта, нужно хотя бы на время устранять те факторы, которые приводят к возникновению стресса.
Постоянный шум
Человека каждый день окружает множество звуков: шум от транспорта, соседей, коллег, бытовых приборов, фоновые видео и информация в больших количествах. Необходимо регулярно устраивать себе «периоды тишины» – дома, а лучше на природе.
Многозадачность
Выполнение множества дел одновременно может также привести к нарастающему напряжению и стрессу. Эксперт советует составлять списки задач и выполнять их строго поочередно, уделяя каждой внимание по отдельности.
Недостаток личного пространства
Многим подчас не хватает времени, чтобы побыть наедине с самим собой. Уединение даже на 10-15 минут в день поможет снизить стресс и перезагрузиться.
Ранее психолог Михаил Лабковский рассказал, что справиться с эмоциональным напряжением в стрессовой ситуации помогут дыхательные техники, переключение внимания и метод простукивания.
Читайте также
Борисова Екатерина