Метод "прогулка": эксперт рассказала, как справиться с бессонницей

Если переживания не дают заснуть даже глубокой ночью, то можно воспользоваться новой техникой визуализации, которая поможет расслабиться за несколько минут. Об этом сообщило издание ДокторПитер со ссылкой на эксперта по сну Эмили Кесслер.

Метод "прогулка": как это работает

Эта техника визуализации эффективно справляется с навязчивыми мыслями, мешающими заснуть, и помогает погрузиться в сон.

Как ее выполнять:

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, успокоит вас и поможет выработать мелатонин – гормон, способствующий сну. Когда вы почувствуете, что успокоились, начните визуализацию.

"Представьте дом, который вам знаком, но не ваш собственный, – советует Кесслер. – Это может быть дом родителей, бабушки или близкой подруги – главное, чтобы он вам был хорошо знаком".

Вообразите, как вы медленно идете к этому дому, обращая внимание на все детали по пути. Подойдите к двери, откройте ее, войдите и неспеша перемещайтесь из комнаты в комнату. Важно замечать все вокруг: мебель, ручки на дверях, цвет обоев, картины на стенах и планировку.

В чем особенность техники:

Кесслер отметила, что данный метод имеет научное подтверждение. Одно из исследований, проведенное в 2002 году Оксфордским университетом, показало, что визуализация действительно помогает людям быстрее засыпать.

Если же у вас нет дома, который бы вы знали так же хорошо, как собственный, можно просто представить прогулку по знакомой улице, например, от дома до магазина или работы, подытожила эксперт.

Ранее сомнолог Елена Царева рассказала, что быстрее погрузиться в сон при тревоге и стрессе поможет грамотное управление дыханием.