Врач рассказала, чем заменить вредные сладости

Фото: 123RF/5second

Прожить без рафинированного сахара и промышленных вкусностей вполне возможно. Как это сделать безболезненно, рассказывает у себя на YouTube-канале врач превентивной медицины Наталья Зубарева.

Тягу к сахару разделяют на физиологическую и патологическую. Если человек активен, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек и лишь изредка балует себя сладостями – это первый вариант, который врачи считают нормой. Патологией же называют такое состояние, когда потребность в десертах возникает постоянно. Это настоящая зависимость: отсутствие удовольствия в жизни компенсируется быстрым удовольствием от съеденной конфеты.

Одна из причин сахарной зависимости – дефицит питательных веществ: витаминов, железа и клетчатки. Кроме того, на сладкое обычно тянет людей с инсулинорезистентностью. Причем даже 3-5кг лишнего веса могут быть причиной высокого уровня сахара и инсулина в крови.

Не пропускать завтрак

Первый этап на пути к избавлению от сахарной зависимости – наладить питание. Оно должно быть трехразовое, без перекусов. Первый прием пищи рекомендуется делать не позднее чем через час после пробуждения. Добавляйте сложные углеводы и жиры. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют тягу к сладкому.

Высыпаться

Люди с хроническим недосыпом склонны к набору веса и потребляют много сахара. Дело в том, что если сон нарушен, то организм начинает страдать от дефицита гормонов и нейромедиаторов – это провоцирует голод. Чтобы наладить режим, следует ложиться не позднее 11 часов вечера, а просыпаться в 7 утра.

Заменить сладкое на ягоды

Ягоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому не вызывают скачков сахара. Также можно добавить в рацион батончики без сахара. Однако увлекаться не стоит, так как в них зачастую много жиров и калорий.
Пить воду

Человеческий мозг так устроен, что мы иногда путаем чувство голода и жажду. При очередном приступе съесть что-то сладкое, сперва выпейте стакан чистой воды.

Фото:123RF/nau2018

Устранить дефициты

У пациентов с сахарной зависимостью часто выявляют нехватку витаминов группы А, В, C, D, хрома, цинка, магния и омега-3. В этом случае Наталья Зубарева советует сдать анализы и пропить курс БАДов. Положительные результаты появятся уже спустя неделю приема.

Наладить работу ЖКТ

Если органы работают неправильно, то витамины и нутрицевтики даже в высоких дозировках усваиваться не будут. В этом случае стоит обратиться к гастроэнтерологу и сделать УЗИ.

Пить 5-НТР при ПМС

У многих людей есть дефицит 5-гидрокситриптофана – аминокислоты, которая оказывает выраженное антидепрессивное действие, нормализует настроение, сон и регулирует аппетит. Несмотря на то, что прием этой добавки облегчает симптомы ПМС и снижает тягу к сладкому, она имеет ряд противопоказаний. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Следить за психологическим состоянием

Многие признаются, что едят много сладкого из-за стресса. Сахар действительно помогает заглушить сильные эмоции, но лишь на небольшой срок. В этом случае сахарная зависимость – лишь следствие другой серьезной проблемы, с которой лучше обратиться к психологу.

Ранее врач рассказал, какая ошибка в питании повышает тревожность и приводит к бессоннице.