Фитнес-тренеры разработали утреннюю зарядку для вечно занятых и ленивых

Фото: 123RF/ismagilov

Оказывается, заниматься спортом можно, не тратя на это ни одной свободной минуты своего времени. Американские эксперты в области фитнеса разработали систему упражнений, которая подойдет даже самым занятым бизнес-леди, сообщает Marie Claire.

Подобные тренировки предлагается выполнять во время утренних сборов на работу или учебу. Конечно, сильно похудеть или в сжатые сроки привести себя в форму не получится, но поддерживать мышцы в тонусе благодаря системе вполне реально.

Приседаем во время чистки зубов

Это одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Поставьте ступни на ширине плеч, затем присядьте так, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов, а после вернитесь в исходное положение. Выполняйте тренировку на протяжении всего времени, пока чистите зубы, то есть не менее трех минут.

Качаем пресс, заваривая чай

Фото: 123RF/fizkes

Пока готовится чай или кофе, лягте спиной на фитнес-коврик, вытяните руки за головой, а затем поднимите одновременно корпус и ноги, словно пытаясь коснуться лбом коленей, а пальцами рук достать до ступней. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Стоит учитывать, что ноги при этом должны быть прямыми и сведены вместе.

Тренируем осанку во время укладки

Делая прическу, стойте сначала только на левой ноге, а затем на правой. Корпус при этом держите ровно, а спину максимально прямо. Такое упражнение позволит укрепить мышцы спины и ног.

Прокачиваем внутреннюю поверхность бедра во время завтрака

Фото: 123RF/f8studio

Прежде чем приступить к еде, возьмите небольшой упругий фитнес-мяч и поместите его между коленями. Затем немного сожмите его, а после расслабьте мышцы. Делайте упражнение на протяжении всего завтрака.

Такая зарядка позволит проработать самую проблемную часть тела – внутреннюю поверхность бедра. Находящиеся там мышцы мы используем крайне редко, поэтому кровь может застаиваться, что ведет к накоплению жира и образованию целлюлита. Прием поможет не только уменьшить объем в этой зоне, но и избавиться от дряблости и обвисания кожи.

Ранее тренер рассказал, как ускорить обмен веществ и похудеть, занимаясь спортом всего по 30 минут день.