Нутрициолог перечислила витамины, необходимые для крепких и здоровых ногтей

Здоровые и крепкие ногти зависят не только от ухода, но и от правильного питания. Организм должен получать белки, витамины и минералы, об этом изданию Woman Hit рассказала нутрициолог Елена Мухина.

Белок – основа кератина

Белок является главным строительным элементом для ногтей. При его недостатке ногти становятся мягкими и легко ломаются. Нутрициолог рекомендовала включать в рацион рыбу и морепродукты (лосось, креветки, тунец), постное мясо (индейку, курицу, говядину), яйца, бобовые и орехи.

Биотин – витамин для прочности и роста

Его дефицит может привести к ломкости и замедлению роста. Чтобы избежать этого, нужно добавить в рацион авокадо, миндаль, грецкие орехи, яйца и грибы.

Цинк – для гладкости и ровной поверхности

Появление белых пятнышек на ногтях может свидетельствовать о нехватке цинка. Этот минерал отвечает за обновление клеток, а его дефицит делает ногти хрупкими. Источники цинка: тыквенные семечки, морепродукты (особенно устрицы), говядина, баранина, чечевица и нут. Цинк усваивается лучше в сочетании с белковой пищей.

Железо – для предотвращения расслоения

Железо содержится в красном мясе, печени, шпинате, брокколи, гречке и чечевице. Следует помнить, что железо из растительных источников усваивается хуже, но витамин C (из цитрусовых, ягод, перца) помогает в его усвоении.

Омега-3 – для эластичности и увлажнения

Сухие и ломкие ногти могут свидетельствовать о недостатке полезных жиров. Омега-3 помогает поддерживать эластичность ногтей и предотвращает их расслаивание. Полезные источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), семена чиа и льна, грецкие орехи, оливковое масло.

Кремний – природный "цемент" для ногтей

Кремний делает ногти более прочными, предотвращает их расслаивание и улучшает усвоение кальция. Он содержится в огурцах (особенно в кожуре), овсянке, бананах и буром рисе.

Вода – увлажнение изнутри

Иногда ломкость ногтей может быть связана с обезвоживанием. Недостаток влаги делает ногти сухими и хрупкими. Чтобы этого избежать, выпивайте не менее 1,5–2 литров воды в день, увлажняйте воздух в помещении, особенно зимой, и добавляйте в рацион водосодержащие продукты.

Ранее визажист Ирина Лобашова рассказала, что сделать идеальный антиэйдж-макияж получится с помощью праймера с подсвечивающим эффектом, легкого тонального крема и грамотного акцента на глазах.