Сомнолог рассказал, что йога и режим дня помогают снизить тревожность

Эксперт по сну Мартин Сили поделился с изданием HuffPost способами, которые помогают тревожным людям чувствовать себя спокойнее и быстрее засыпать.

Начинайте день правильно

Многие после пробуждения первым делом тянутся к телефону, просматривают сообщения и читают новости. Эксперт советует отказаться от этой вредной привычки в пользу медитации, зарядки и завтрака в кругу семьи. Только после этой утренней рутины можно брать гаджеты в руки.

Соблюдайте цифровой детокс

Соцсети негативно влияют на психическое здоровье и отнимают драгоценное время. Поставьте временное ограничение на использование приложений, а также выключайте телефон хотя бы за два-три часа до сна.

Практикуйте йогу и медитации

Давно доказано, что дыхательные упражнения и физическая активность эффективны для снижения тревоги. Вечером после каждой практики можно также записывать в дневник мысли и переживания.

Откажитесь от еды и кофе в ночное время

Кофеин выводится из крови примерно 10 часов, поэтому не рекомендуется пить его вечером. Ужинать эксперт советует примерно за три часа до сна.

Ранее гинеколог отметила, что йога-нидра способна улучшить качество сна и когнитивные способности.