Фото: 123RF/lzflzf
Чтобы весь день чувствовать себя бодрым и продуктивным, нужно выполнить четыре конкретных действия в первый час после пробуждения. Нейробиолог Ти Джэй Пауэр перечислил их на своей странице в Instagram (принадлежит Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена).
30 минут пребывания на солнце
Если вы просыпаетесь раздраженной, уставшей и без настроения, поможет солнечный свет. Он стимулирует выработку серотонина, гормона счастья. Главное – не забывайте про SPF-крем.
Две минуты дыхательной практики
Эксперт советует делать менее 10 вдохов и выдохов за минуту. Считается, что эта практика снижает тревожность.
Чашка кофе
Давно доказано, что этот напиток действительно бодрит, повышает настроение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако употреблять более трех чашек кофе в день не рекомендуется.
Полезный завтрак
Он должен быть сбалансированным: содержать полезные жиры, белки и углеводы. Кроме этого, обязательно добавьте клетчатку – зелень, овощи, ягоды или фрукты.
Ранее диетологи раскрыли идеальный продукт для завтрака. И это не каша, хлопья, выпечка и бутерброды.
Читайте также
Мацынина Евгения