Фото: 123rf/ liudmilachernetska
Стресс и низкая физическая активность нередко приводят к напряжению в теле. Психолог София Агапова и тренер-реабилитолог Наталья Керре в интервью Grazia рассказали, как справиться с этой проблемой самостоятельно.
По словам эксперта, зажимы в теле появляются в основном по той причине, что мы стали мало двигаться, а организм нуждается в регулярной физической нагрузке. В итоге напряжение копится, что приводит к неприятным ощущениям. Также играет роль ментальное здоровье: например, если человек много нервничает или не проработал сильные эмоции.
Чаще всего зажимы формируются в области шеи, плеч и поясницы. Причем если проблему не решать, напряжение распространяется дальше по всему телу.
Спорт
Это самый эффективный способ борьбы с зажимами. Помогут йога, фитнес в тренажерном зале и плавание. Начать заниматься можно и дома на коврике с небольшими гантелями. Специалисты посоветовали выполнять несколько полезных упражнений.
- Наклоните шею в сторону, одновременно направляя плечо вниз. Вы должны чувствовать мягкое мышечное вытяжение. Останьтесь в этом положении на минуту, затем поменяйте стороны.
- Прислонитесь к стене спиной и затылком, направьте подбородок к шее, не отрывая затылка от стены. Замрите на минуту, чувствуя вытяжение задней поверхности шеи.
- Вращайте плечами по максимально возможной амплитуде. Направьте плечи к ушам, заведите их вперед, опустите вниз и сведите лопатки за спиной. Повторяйте по 10 вращений в одну и другую сторону.
Психологические лайфхаки
Эксперты рекомендуют регулярно "сканировать" свое тело. Для этого мысленно пробежитесь по рукам, ногам, голове и далее. Проанализируйте, где напряжения больше всего.
Также эффективна техника глубокого дыхания. С каждым вдохом и выдохом представляйте, как зажим растворяется и покидает ваше тело.
Ранее ученые рассказали, какие тренировки реально сделают кожу моложе. Наибольшей эффективностью обладают упражнения с гантелями и штангой.
Читайте также
Мацынина Евгения