Фото: 123rf/franz12
У каждого в жизни периодически бывают ситуации, когда после бессонной ночи нужно работать, а не отдыхать. Сомнолог Роман Бузунов перечислил 10 лайфхаков, которые помогут взбодриться.
Максимально яркое освещение
Лучше выйти на улицу или балкон хотя бы на 10-15 минут. Так организм поймет, что сейчас не время быть сонливым.
Проветривайте помещение
Свежий воздух, особенно если он прохладный, поможет проснуться и избавиться от усталости. В духоте, по слова эксперта, даже выспавшийся человек захочет прилечь.
Придерживайтесь привычного распорядка дня
Мозгу легче поддерживать активность, когда на уровне рефлекса есть последовательность определенных действий. Но важные дела по возможности перенесите на другой день.
Не пейте слишком много кофе
Не стоит повышать дозу и пытаться себя таким образом взбодрить. Кофеин провоцирует выброс гормона стресса, что усугубляет симптомы недосыпа.
Соблюдайте питьевой режим
Обезвоживание усиливает сонливость.
Ешьте легкую пищу
В течение дня употребляйте диетические продукты, поскольку жирная еда с большим количеством углеводов увеличивает тягу ко сну.
Больше двигайтесь
Помогут несколько приседаний, прыжки и даже небольшая прогулка.
Умывайтесь холодной водой
Это позволит взбодриться в моменты полного упадка сил.
Не садитесь за руль
Дело в том, что недосып способен привести к ДТП. Если воспользоваться общественным транспортом не получается, включите в машине громкую динамичную музыку.
Попробуйте поспать днем
Даже короткий сон в течение 10-30 минут даст прилив бодрости и поможет стать более продуктивным и сосредоточенным.
Ранее эксперт рассказал, как связаны бессонница и тяга к вредным продуктам. По его словам, зависимость получится побороть только в том случае, если наладить сон.
Читайте также
Мацынина Евгения