Фото: 123RF/samworldley
Забыть про панические атаки помогают не только таблетки, но и различные техники релаксации, а также коррекция образа жизни. Об этом в телеграм-канале "Станет легче" рассказал психиатр, психотерапевт Иван Кузьменков.
По словам эксперта, одна из теорий развития панических атак связана с дефицитом уровня гормона радости серотонина. Именно поэтому для борьбы с ними применяются антидепрессанты. Сам приступ часто купируют с помощью транквилизаторов.
Хороший эффект дает метод 5-4-3-2-1, который задействует все органы чувств и позволяет быстро снизить тревожность. Его нужно применять в момент приступа.
• Назовите мысленно или вслух пять любых предметов, которые видите около себя. Это может быть все что угодно: окно, дверь, стул или ручка.
• Услышьте четыре звука и опишите их. Например, голоса людей, тиканье часов, звук моторов проезжающих машин или даже урчание в животе.
• Озвучьте три ощущения, которые вы испытываете. Потрогайте свитер или волосы – они мягкие, прикоснитесь к батарее – она теплая и твердая.
• Уловите два запаха и назовите их.
• Ощутите один вкус во рту и опишите его. Можно съесть дольку шоколада или мысленно представить, что вы чувствовали, когда завтракали.
Кроме того, важно изменить образ жизни, больше гулять и правильно питаться, а также бороться со стрессами – с этим поможет справиться психотерапевт.
Ранее психотерапевт рассказал о синдроме самозванца, при котором человек сомневаются в своих профессиональных навыках и до жути боится разочаровать близких.
Читайте также
Борисова Екатерина