Фото: 123RF/pinkomelet
Необходимо количество воды зависит от образа жизни человека и его индивидуальных особенностей. Об этом в беседе с "Газетой.ру" рассказала врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина.
По словам специалиста, на оптимальный для каждого человека объем воды влияют его рост, вес, уровень физической активности, рацион, состояние здоровья и климат, в котором он живет.
Врач также напомнила о том, что есть рекомендация, согласно которой человек ежедневно должен выпивать 30-40 миллилитров на 1 килограмм веса. Однако, по словам эксперта, в таком случае человек весом 100 килограммов должен выпивать 4 литра воды, что достаточно трудно.
"У двух разных людей весом в 100 килограммов потребности воды будут разные. И зависеть они будут от количества жировой ткани. Если у человека больше жировой массы, его потребность в воде будет ниже, чем у атлета того же веса, так как мышцы содержат больше воды, чем жир", – рассказала Хайкина.
Помимо этого, существует заблуждение, что кофе и чай не засчитываются в общий баланс потребления жидкости. Также, по словам врача, организм теряет жидкость после употребления алкоголя. Поэтому после застолья важно выпивать дополнительные 1-2 стакана воды.
А для того чтобы потреблять достаточно воды, нутрициолог посоветовала не заставлять себя пить, а прислушиваться к собственному ощущению жажды и сухости во рту. Однако исключением в таком правиле являются пожилые люди и дети, у которых механизм жажды работает не так эффективно.
Эксперт также призвала ориентироваться на цвет мочи. Если она светло-желтая или соломенного цвета, то это говорит о нормальном уровне гидратации. Если моча же темная – воды недостаточно.
Нутрициолог добавила, что одними из главных симптомов нехватки воды являются вялость, головные боли, трудности с вниманием и концентрацией, а также шелушение и сухость кожи.
Ранее стало известно, что если организм не получает достаточного количества чистой воды, то он может столкнуться с обезвоживанием, задержкой токсинов и медленной доставкой питательных веществ.
Читайте также
