Фото: 123RF/ocusfocus
Осенью многие жалуются на ухудшение настроения, нарушение сна и повышенный аппетит. По словам врача превентивной медицины Натальи Зубаревой, это можно исправить, если наладить режим и питание, а также восполнить дефициты. Подробностями медик поделилась в своем телеграм-канале.
Режим дня
Ложитесь спать не позднее 22:30, а просыпайтесь в 6:30-7:00. Даже в выходные.
Свежий воздух и солнечный свет
Каждый день выходите на улицу, желательно в первой половине дня.
Сбалансированное питание
Добавьте в ежедневный рацион больше клетчатки: овощей, зелени и сезонных фруктов.
Витамины
Для крепкого иммунитета необходимо избавиться от недостатка витаминов D, С и группы В, йода, омеги-3 и селена. Откажитесь от сладкого и алкоголя, так как они только мешают восполнять дефициты.
Спорт
Регулярная физическая активность стимулирует выработку серотонина, гормона счастья.
Ароматерапия
Ароматы цитруса, лаванды, женьшеня, иланг-иланга и сандала помогают проснуться и поднять настроение.
Адаптогены
Это фитопрепараты, которые помогают бороться со стрессом. Например, валериана, женьшень, мака перуанская и элеутерококк.
Ранее диетологи посоветовали всем женщинам есть грецкие орехи на регулярной основе. Они полезны для кожи и волос, а также замедляют процессы старения.
Читайте также
Мацынина Евгения