Спорт, ароматерапия и сбалансированное питание помогут справиться с осенней хандрой

Осенью многие жалуются на ухудшение настроения, нарушение сна и повышенный аппетит. По словам врача превентивной медицины Натальи Зубаревой, это можно исправить, если наладить режим и питание, а также восполнить дефициты. Подробностями медик поделилась в своем телеграм-канале.

Режим дня

Ложитесь спать не позднее 22:30, а просыпайтесь в 6:30-7:00. Даже в выходные.

Свежий воздух и солнечный свет

Каждый день выходите на улицу, желательно в первой половине дня.

Сбалансированное питание

Добавьте в ежедневный рацион больше клетчатки: овощей, зелени и сезонных фруктов.

Витамины

Для крепкого иммунитета необходимо избавиться от недостатка витаминов D, С и группы В, йода, омеги-3 и селена. Откажитесь от сладкого и алкоголя, так как они только мешают восполнять дефициты.

Спорт

Регулярная физическая активность стимулирует выработку серотонина, гормона счастья.

Ароматерапия

Ароматы цитруса, лаванды, женьшеня, иланг-иланга и сандала помогают проснуться и поднять настроение.

Адаптогены

Это фитопрепараты, которые помогают бороться со стрессом. Например, валериана, женьшень, мака перуанская и элеутерококк.

Ранее диетологи посоветовали всем женщинам есть грецкие орехи на регулярной основе. Они полезны для кожи и волос, а также замедляют процессы старения.